다이어트 식단 & 운동 루틴 공유

2025년은 지속 가능한 다이어트가 트렌드입니다.

무작정 굶거나 극단적인 운동 대신, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 루틴이 핵심입니다.

 

🍽 아침 식단 (200~300kcal)

• 삶은 계란 2개
• 오트밀 + 무가당 아몬드밀크
• 그릭요거트 + 블루베리

🍱 점심 식단 (400~500kcal)

• 현미밥 1/2공기
• 닭가슴살 또는 두부구이
• 나물 반찬 + 김치
• 양상추 샐러드 + 오리엔탈 드레싱

🥣 저녁 식단 (300~400kcal)

• 단백질쉐이크 또는 삶은 달걀
• 고구마 1개
• 채소 듬뿍 국 또는 찜요리

🚰 간식 & 주의사항

• 물 하루 2L 이상
• 간식은 견과류 한 줌, 삶은 달걀 등 고단백 위주
• 당분, 탄산, 밀가루 최대한 제한

🏋️ 2025 운동 루틴 (주 5일 기준)

• 월/수/금: 근력운동 (하체+상체 루틴 번갈아)
• 화/목: 유산소 위주 (조깅 30분 또는 HIIT 20분)
• 스트레칭: 매일 10분 (요가, 폼롤러)

📅 루틴 유지 팁

• 아침 기상 후 스트레칭으로 시작
• 식단은 주간 플래너로 미리 계획
• 운동은 가벼운 루틴부터 시작해서 점차 강도 ↑

✨ 마무리 TIP:
다이어트는 단거리 경주가 아닌 마라톤입니다.
2025년엔 극단적인 감량보다 건강한 생활 습관에 집중해보세요!