반응형 다이어트 #운동1 다이어트 식단 & 운동 루틴 공유 2025년은 지속 가능한 다이어트가 트렌드입니다.무작정 굶거나 극단적인 운동 대신, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 루틴이 핵심입니다. 🍽 아침 식단 (200~300kcal)삶은 계란 2개오트밀 + 무가당 아몬드밀크그릭요거트 + 블루베리🍱 점심 식단 (400~500kcal)현미밥 1/2공기닭가슴살 또는 두부구이나물 반찬 + 김치양상추 샐러드 + 오리엔탈 드레싱🥣 저녁 식단 (300~400kcal)단백질쉐이크 또는 삶은 달걀고구마 1개채소 듬뿍 국 또는 찜요리🚰 간식 & 주의사항물 하루 2L 이상간식은 견과류 한 줌, 삶은 달걀 등 고단백 위주당분, 탄산, 밀가루 최대한 제한🏋️ 2025 운동 루틴 (주 5일 기준)월/수/금: 근력운동 (하체+상체 루틴 번갈아)화/목: 유산소 위주 (조깅 30분 또는 H.. 2025. 7. 31. 이전 1 다음 반응형
